ãâ îð÷ä
ñ÷éøä ëììéú
äùí ùôîðåï ôì÷åñèåîåñ, àå á÷éöåø ôì÷å æä áòöí ùí ùðéúï ìëì äùôîðåðéí ùùééëéí ìîùôçú äùøééðééí.
ëàîåø, éùðí îòì ì-150 æðéí ùì ùøééðééí äðòéí î÷èï ìâãåì åîòãéï åùìéå ìàâøñéáé.
äãâ äîð÷ä áãøê ëìì ðîöà áðäøåú åáðçìé îéí îúå÷éí ùì ãøåí àîøé÷ä, äåà éëåì ìâãåì ìàåøê ùì 24 àéðõ' åçé òã
ìâéì 10 òã 15.
îàôééðéí
äùôîðåï îòáéø àú øåá äæîï ùìå áúçúéú äà÷ååøéåí àå áôéðä ùìå, äåà îàåã èøéèåøéàìé áéçñ ìæðéí àçøéí îîùôçú
äùøééðéí.
äåà àåäá ìäéöîã ìæëåëéåú, ñìòéí åòåã ùèçéí ÷ùéçéí òí äùôúééí ùìå.
äåà îùéâ ìòöîå àåëì áëê ùäåà òå÷ø åàåëì àú øåá äöîçéí äçééí, äåà ðçùá ìçéä ìéìéú åäåà îàåã ôòéì áìéìåú.
äúðäâåú àåôééðéú
ëàîåø, äùôîðåï äåà ãâ ìéìé åäåà îàåã ôòéì áùòåú äìéìä.
áùòåú äéåí ìà úøàå àåúå òåùä éåúø îãé.
áùòåú äéåí äåà áòé÷ø ðçáà àì äëìéí åäåà ìøåá éúçáà îàçåøé öîçéí åîàåøåú ùðîöàåú áà÷ååøéåí.
áîéãä åäåà àåëì áîäìê äéåí æä ëðøàä îòéã òì çåìé, äåà ìà àåëì áãøê ëìì áéåí, ø÷ áùòåú äìéìä.
àáì ëùäí ëï ôòéìéí äí áòé÷ø éäéå áúçúéú äà÷ååøéåí åäí éðòå áàåôï àéèé åùìéå òì äøöôä.
ëùäí ðîöàéí áúçúéú äà÷ååøéåí, ðòéí ìäí áù÷è äí âí òåùéí òáåãä îòåìä ëàùø äí îð÷éí àú äàöåú ùðîöàåú
áúåê äîëì.
çùåá îàåã ìöééï, äúôøéè ùìäí ìà àîåø ìëìåì ø÷ àú äàöåú ùäí àåëìéí åäí ëîåáï öøéëéí ìàëåì éåúø îâååï.
äøáä çðåéåú çéåú îùåå÷éí àú äãâ äîð÷ä ëãâ ùàåëì ø÷ àöåú åæä îñåëï îëéååï ùîãåáø áãâ ùàåëì ëì åäúôøéè ùìåãåøù îæåï îâååï.
ëàï úåëìå ìîöåà îâååï øçá ùì îæåï ìãâéí.
áòåã ùàúí úùéîå ìá ùîãåáø áãâ òí îæâ çáøúé áãøê ëìì éåúø èåá ìäí ìáã åäí éåúø éòéìéí ëùäí ìáã.
äí ëï úåàîéí ìãâéí àçøéí åéëåìéí ìçéåú òí òåã ãâéí ùúåàîéí ìäí, àê îåîìõ ìâãì ãâ îð÷ä àçã áúåê îëì.
îøàä çéöåðé
øåá äãâéí îñåâ ôì÷å äí áöáò çåí, àåìí éùðí æðéí îñåéîéí ùäöáò ùìäí úìåé îàåã áñáéáä ùäí ðîöàéí áä.
ìøåáí éù âí ð÷åãåú òì äâåó áöáò çåì.
äí îéåçñéí áùí "ùôîðåðéí îùåøééðéí" áâìì ùéù ìäí òöîåú îàåã øçáåú ìàåøê ëì äâåó ùìäí.
àçã äãáøéí äëé îéåçãéí àöì ãâé äôì÷å æä çì÷é äôä ùìäí.
æä áòöí îä ùâåøí ìðé÷éåï äàöåú ùäí îáöòéí ìäéåú îàåã àô÷èéáé åéòéì.
áàùø ìîøàä äçéöåðé ùìäí, áèáò äí îâéòéí áãøê ëìì ìàåøê ùì 24 àéðõ', àåìí ëùäí âãìéí áà÷ååøéåí äåà éâãì ø÷ ìàåøê ùì 15 àéðõ' ôçåú àå éåúø.
ëîå ùàø äãâéí äàçøéí áîùôçä, éù ìäí âåó îåàøê ùîëåñä áàøáò ùåøåú ùì òöîåú.
éù ìäí âá, çæä åñðôéøéí îàåã îôåúçéí. ìñðôéø äâáé ùìå éù îï ÷øï âñä àçú åùáò ÷øðééí òãéðåú éåúø.
ìôì÷å éù øàù âãåì òí òéðééí ÷èðåú ùðîöàåú âáåä òì äøàù ùìäí.
éù ìäí ÷øåí îñðï ùîëñä ìäí àú äòéðééí îä ùðåúï ìäí ìùìåè òì çùéôú äàåø ùîâéòä àì úåê äòéðééí ùìäí.
àçã äãáøéí äîòðééðéí áéåúø ìâáé äãâ äîð÷ä æä äñðôéø æðá ùìå.
äåà ðøàä áöåøú éøç åäçì÷ äúçúåï ùìå àøåê éåúø îäçì÷ äòìéåï ùìå.
ð÷åãåú àãåîåú ùöøéê ìùéí ìá àìéäï:
*àéáåã ùì äöáò
*ð÷åãåú àå ôèøéåú òì äâåó àå òì äùôúééí
*àåëì áîäìê äéåí
*òéðééí îòåððåú
*ñðôéøéí îøåôãéí åùçå÷éí
*ðùéîåú òîå÷åú
äð÷åãåú äàìä îòéãåú òì ãâì àãåí åàñåø ùé÷øå ìãâ äîð÷ä.
ð÷åãåú ùîòéãåú òì ëê ùäãâ áøéà:
*òéðééí öìåìåú
*ðîöà ÷øåá ìúçúéú äà÷ååøéåí
*àåëì áîøõ
ñåâéí ùåðéí ùì ãâ îð÷ä
ëéåí éãåò ìðå òì ë-150 ñåâéí ùåðéí ùì ôì÷å, àåìí ìà àú ëåìí àôùø ìâãì áà÷ååøéåí.
äðä ëîä îäñåâéí ùàé àôùø ìâãì áà÷ååøéåí:
*àðöéñèøåñ
*ôì÷å âåù æäá
*ìåøé÷øéãéí (ôì÷å æáøä)
*ôì÷å ìéöï
*ôì÷å âéáéñôñ
*ôì÷å ëãåø ùìâ
*ôì÷å îìëåúé
úðàéí ìâéãåì ãâ îð÷ä
øåá ãâé îð÷ä äí éìéãé ãøåí àîøé÷ä.
äí éëåìéí ìùøåã áèååç øçá ùì áúé âéãåì èáòééí, ëàùø øåáí çééí áðçìéí ùæåøîéí áîäéøåú åðäøåú òí îöò ñìòé.
àåìí éùðí ëîä ãâé îð÷ä ùàôùø ìîöåà ùôê ðäø îìåç.
çùåá ìæëåø ùëì æï ùì ãâ îð÷ä äåà ééçåãé åìëì àçã åàçã éù úðàé àçø åùåðä ìâéãåì áúåê à÷ååøéåí åàçæ÷úå ùì ëì à÷ååøéåí éäéä ùåðä áäúàí ìñåâ äãâ äîð÷ä.
ãåâîä çùåáä äéà âåãì äà÷ååøéåí.
ãâ îð÷ä ÷èï ëîå äàåèåöéð÷ìåñ éëåì ìùøåã áîëì 10 âìåï áòåã ùñåâ ùì ãâ îð÷ä âãåì ëîå äàðöéñèøåñ öøéê îëì ùì ìôçåú 25 âìåï ëãé ìäú÷ééí.
ëàï úåëìå ìîöåà îâååï à÷ååøéåîéí.
úçæå÷ä ðàåúä ìáéú ùì äãâ äîð÷ä:
*áàåôï éåí éåîé éù ìáãå÷ àú äîñðï, èîôøèåøú äîéí åàú ùàø äöéåã ùáîëì.
ëàï úåëìå ìîöåà ôéìèø ìà÷ååøéåí àí òåã àéï ìëí, îåöøéí ìòéöåá äà÷ååøéåí åöîçéä.
*éù ìáãå÷ àú àéëåú äîéí àçú ìùáåò.
ëàï úåëìå ìîöåà îåöøéí ìèéôåì áîéí.
*éù ìùðåú áéï 10 ì-25 àçåæéí ùì ðôç äîéí.
àôùø ìáãå÷ àú æä ôòí àçú áéï ùáåòééí ìàøáòä ùáåòåú àå áîéãú äöåøê.
*ìäåñéó úåùáéí çãùéí áäãøâä ìîëì (ëì òåã äí éëåìéí ìçéåú áéçã) âí ìãâ äîð÷ä äðôåõ éù úðàéí îùì òöîå.
çùåá ìöééï ùãâ æä îâéò ìàåøê ùì áéï 2 ì-4 àéðõ' áìáã áâéì öòéø åäí âãìéí îäø îàåã ìàåøê îàåã øçá.
ìëï äí îúàéîéí ìîëìéí âãåìéí îàåã ùîâéòéí ììôçåú 80 âìåï.
éåúø îæä, ëùäí âãìéí åëîå ùðàîø æä ÷åøä îäø îàåã äí éöèøëå îëì ùì ìôçåú 150 âìåï.
òåã ãåâîä ìôì÷å äåà äôì÷åñèåîåñ.
äåà éìéã äîéí äèøåôééí ùì ãøåí àîøé÷ä îðäø äàîæåðñ.
äñáéáä äèáòéú ùìå ëîåøëáú îðçìéí øãåãéí åðäøåú ùæåøîéí ãøê éòøåú èøåôééí.
äîéí ðåèéí ìðåò áîäéøåú åæøåòéí áäí òöé ñçó åöîçéí.
àú äãâéí àôùø ìîöåà ùí îúçáàéí áîäìê ùòåú äéåí.
àæ àéê àôùø ìúøâí àú æä àì úåê äà÷ååøéåí ùì äãâ äîð÷ä?
÷åãí ëì, öøéê ìååãà ùéù ìãâ ëîä î÷åîåú ìäñúúø ùí éåëìå ìéùåï áîäìê ùòåú äéåí (ëàîåø, äãâ äîð÷ä éùï áéåí åäåà
ôòéì áòé÷ø áùòåú äìéìä).
àôùø ìäëéï î÷åîåú îñúåø ìãâ ëîå îòøåú åáåìé òõ çìåìéí. àôùø âí ìäôåê òöéöéí ùéäôëå ìî÷åîåú îñúåø.
äîëì àîåø ìäéåú âí îìà áöîçéí. çùåá ìååãà ùáîéãä åéù öîçéí áîëì äöîçéí öøéëéí ìäéåú ÷ùéí îëéååï ùäãâ äîð÷ä àåäá ìëøñí àåúí, öîçéí ùâãìéí áîäéøåú ëîå èçá â'àååä éëåì ìäéåú îúàéí.
äùéìåá äæä ùì ôñåìú ãçåñä åéø÷åú òåæø ìãâ äîð÷ä ìäøâéù áèåç åîàåáèç.
âåãì îëì äîúàéí ìëì ñåâ ùì ôì÷å:
*àðöéñèøåñ- ìôçåú 25 âìåï
*ôì÷å âåù æäá- ìôçåú 50 âìåï
*ìåøé÷øéãéí (ôì÷å æáøä)- ìôçåú 30 âìåï
*ôì÷å ìéöï- ìôçåú 30 âìåï
*ôì÷å âéáéñôñ- ìôçåú 125 âìåï
*ôì÷å ëãåø ùìâ- ìôçåú 30 âìåï
*ôì÷å îìëåúé- ìôçåú 125 âìåï
úæåðä
çðåéåú çéåú îùåå÷åú àú äãâ äîð÷ä áúåø ãâ òùáåðé äàåëì ø÷ àöåú, àáì øåá ñåâé äãâ äîð÷ä äí áòöí èåøôéí åäí àåëìéí ãâéí ù÷èðéí îäí, çñøé çåìéåú åñøèðéí.
æðéí îñåéîéí ðéæåðéí âí îòõ, àæ çùåá îàåã ìååãà àéæä æï øåöéí ìâãì ëãé ìáðåú ìå úôøéè ùîúàéí ìå ñôöéôéú.
áðåâò ìôì÷å äðôåõ, äúôéñä äùâåéä äùëéçä äéà ùäí éëåìéí ìäúáññ òì àê åø÷ àöåú.
äúôéñä äæàú äéà ëîåáï èòåú åìîòï äàîú äéà âåøîú ìúú úæåðä àöì äãâ åìáòéåú áøéàåú.
äúôøéè ùì äãâ äîð÷ä àîåø ìëìåì éø÷åú åàöåú.
îãé ôòí äí âí àåëìéí áùø çé.
úôøéè îàåæï äéèá ùì ôì÷å ëåìì:
*àöåú åø÷é÷éí ùì àöåú
*úåñôú ùì ÷éùåà çé, çñä, úøã, àôåðä î÷åìôú àå îìôôåðéí ëçèéó ôòí àå ôòîééí áùáåò.
éø÷åú çééí öøéëéí ìäéåú îòåâðéí àì úçúéú äà÷ååøéåí.
ëàï úåëìå ìîöåà îæåï ìãâ îð÷ä.
àí îåñéôéí ìúôøéè ùì äôì÷å áùø çé äåà öøéê ìëìåì: úåìòé ãí, úåìòé àãîä åæçìéí.
îåîìõ áòé÷ø ìàëåì àú äúåìòéí áâìì ùäí ùå÷òéí, îä ùàåîø ùáà÷ååøéåí äôì÷å ùðîöà áúçúéú äà÷ååøéåí éåëì ìàëåì àú äúåìòéí.
òí îé éëåì ìçìå÷ äôì÷å àú äà÷ååøéåí?
äãáø äøàùåï ùéù ì÷çú áçùáåï äåà ùäãâ äîð÷ä äåà ãâ ìéìé.
ëùäåà öòéø, äôì÷å äåà ùìéå ìîãé åàôùø ìùéí àåúå áîëì òí òåã ãâéí.
ëîä îäãâéí ùéëåìéí ìçìå÷ àéúå äí äàîðåðééí, äèèøåú, äâåøàîééí åòåã ãâéí "÷äéìúééí" ðôåöéí.
éù ì÷çú áçùáåï àú äëìì äøâéì- ëì ãâ ä÷èï îäôì÷å ìà éåëì ìäùúìá àéúå.
âí àí áäúçìä éåëì ìäùúìá àéúå æä ìà éäéä ìàåøê æîï åäôì÷å îäø îàåã éäôåê àú äãâ ä÷èï îîðå ìàøåçú òøá.
ëùäôì÷å âãì äåà öåîç îäø îàåã åäåà ìà éåëì ìçìå÷ àú äà÷ååøéåí òí ùåúôéí åäåà éöèøê ì÷áì îëì îùì òöîå.
ñéëåí
ãâ îð÷ä, äôì÷å äåà ãâ ù÷ì ìâãì åàéï ìå öåøê áèéôåì îåøëá, ò÷á âåãì äà÷ååøéåí ùäåà öøéê, æä äåôê àåúå àåìé ììà
îúàéí áùáéì ëåìí, àê ìîé ùéù àú äàôùøåú ìøëåù à÷ååøéåí áâåãì äîúàéí ìà úäéä ìå áòéä ìâãì àú äôì÷å.